Você sabia que os habitantes de Okinawa, no Japão, são famosos por viver mais e com mais saúde? Lá, as taxas de obesidade são incrivelmente baixas e a longevidade é um verdadeiro estilo de vida. O segredo? Um princípio milenar chamado Hara hachi bu, que pode mudar completamente sua relação com a comida!

O Que É o Hara Hachi Bu?

Hara hachi bu significa, literalmente, “coma até estar 80% cheio”. Parece simples, não é? Mas essa prática, que envolve comer com moderação e parar antes de se sentir completamente saciado, é uma das razões pelas quais os habitantes de Okinawa são conhecidos como "os centenários do mundo".

A lógica por trás disso é genial: nosso cérebro demora cerca de 10 minutos para entender que estamos satisfeitos. Ao parar antes de atingir o limite, você evita comer em excesso e promove uma digestão mais eficiente.

Como Incorporar o Hara Hachi Bu na Sua Vida?

Embora não exista uma “fórmula mágica” para medir 80% de saciedade, você pode começar com hábitos simples:

• Coma devagar: Aproveite cada mordida, mastigando bem e prestando atenção nos sinais do seu corpo.


• Reduza porções: Sirva-se com moderação e evite repetir automaticamente.


• Adie a sobremesa: Espere alguns minutos após a refeição para avaliar se ainda há fome ou se é apenas gula.

Muito Além da Comida

O Hara hachi bu não é só sobre comer menos. Em Okinawa, o segredo da longevidade também está em uma alimentação baseada em alimentos naturais, como vegetais, peixes e grãos, com baixo consumo de açúcar e processados. Além disso, atividades físicas leves, como cuidar de jardins ou passear, fazem parte do dia a dia.

Benefícios Surpreendentes

Adotar esse estilo de vida pode trazer inúmeros benefícios:

• Controle de peso de forma natural e sustentável;


• Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão;


• Melhora da digestão e aumento da energia;


• Maior longevidade e bem-estar geral.

Um Convite à Transformação

O Hara hachi bu é mais do que uma técnica, é um convite a viver com equilíbrio e atenção plena. Comece aos poucos: diminua as porções, aprecie o momento das refeições e busque incorporar alimentos naturais. Você verá que pequenas mudanças podem gerar grandes resultados!