Você se acha forte o suficiente para viver até os 100 anos? Talvez a resposta esteja nas suas mãos — literalmente. Um simples teste com uma bolinha de tênis pode revelar muito sobre sua saúde, seu envelhecimento e até seu futuro. Parece brincadeira, mas é pura ciência.

O que é o teste da bolinha de tênis?

Pegue uma bolinha de tênis (ou uma de borracha antistresse) e aperte com força. Mantenha a pressão por quanto tempo conseguir. Se você aguentar entre 15 a 30 segundos, está no caminho certo para um envelhecimento saudável. Parece fácil? Tente agora e surpreenda-se!

Esse teste avalia sua força de preensão, ou seja, a força que suas mãos conseguem exercer ao apertar algo. E essa força diz muito mais sobre você do que imagina.

Mãos fracas, riscos altos

Estudos mostram que pessoas com força de preensão fraca têm maior risco de:

• 
  

  Diabetes

  
  


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  Demência e declínio cognitivo

  
  


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  Acidente vascular cerebral (AVC)

  
  


• 
  

  Insuficiência cardíaca

  
  


• 
  

  Fragilidade muscular

  
  

Uma pesquisa feita na Noruega revelou que a força da mão de idosos entre 80 e 90 anos pode até prever se eles chegarão aos 100!

Por que a força da mão importa tanto?

A partir dos 45 a 50 anos, começamos a perder massa muscular naturalmente. É aí que a força de preensão começa a cair, sinalizando uma possível fragilidade geral do corpo. Se não for monitorada, essa perda de força pode ser um dos primeiros sinais de que algo está errado — antes mesmo dos sintomas aparecerem.

Segundo especialistas da Mayo Clinic, a perda de força pode ser o "último alerta" de que seu corpo está enfrentando problemas como má alimentação, doenças crônicas ou até falhas na coordenação motora.

Três tipos de força que você deve treinar

Existem três formas principais de força das mãos:

1. 
   

   Força de esmagamento (crush): aquela usada ao apertar algo com toda a palma. Exercício: espremer uma bolinha de tênis 3x por dia ou torcer uma toalha molhada.

   
   


2. 
   

   Força de pinça (pinch): usada ao segurar objetos pequenos com os dedos. Exercício: segurar uma anilha (ou objeto pesado) com os dedos por 20 a 30 segundos.

   
   


3. 
   

   Força de sustentação (support): capacidade de manter um objeto por tempo prolongado. Exercício: pendurar-se numa barra ou carregar sacolas pesadas por alguns metros.

   
   

Curiosidade extra: suas mãos sabem antes do seu cérebro

Pesquisas apontam que a perda de força nas mãos pode anteceder o declínio cognitivo. Em outras palavras, suas mãos podem perceber o envelhecimento do seu cérebro antes mesmo de você notar.

Já imaginou que sua longevidade pode estar literalmente nas suas mãos?